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中考、高考前易失眠心態放松最關鍵

發布時間:2015-06-05 02:28:21

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隨著中、高考臨近，學校日常練兵考試日益增多，因失眠到精神專科門診就診的學生明顯增加，考試前失眠已成為影響中學生健康和影響他們學習效率的常見疾患。在引起中學生失眠的諸多原因中，除了生理因素外，最主要是來自“考試前焦慮”等心理因素所致失眠。

治療考試前失眠，除了藥物治療外，非藥物的心理治療十分重要，處理如下：

一是重心理認知：進行認知治療，讓孩子不以8小時作為正常睡眠標準，只要次日精神充沛即為正常；不過分關注失眠不良后果或擔心失眠而恐懼。進行行為治療：學會精神及軀體放松，建立良好的睡眠衛生習慣，阻斷臥床與失眠間形成的條件反射。
二是做足考試準備：（1）心態上的準備：如何看待考試？明確焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常，有助于水平的發揮；考前失眠并不會影響第二天的精神；樹立考試成功的信心，做到積極的心理暗示，如告訴自己：我知道我能應付這次考試；只管現在考試，不必擔心其他事務；考試緊張是正常的，沒關系；考試不是一種可怕的事，盡力而為就可以了；沒關系，無論考試結果如何，將不會是最后一次；我已經準備充分，一定可以好好表現一番。（2）知識上的準備：如何做好考前復習？考前盡量翻熟課本，查漏補缺，按老師的進度做些經典的習題；演練考場經歷，掌握應對如流策略，如事先考慮“題目太簡單怎么辦？題目難怎么辦？題目太多呢？想了幾遍實在不會，怎么辦？”等。在考場上一定要牢記：人易我也易，千萬要仔細；我難人也難，切記莫慌張。（3）情緒上的準備：如何應對考試焦慮？考前進行放松調節，做深呼吸、放松操；傾訴宣泄，找人傾訴煩悶心理；轉移情景，聽聽音樂。（4）行動上的準備：試前要做些什么？應理解家長的緊張心情；相信老師復習布置。

三是注重睡眠衛生習慣：考試前作息時間應規律，按時入睡和起床；不臥床閱讀或看電視；每日適度規律運動；晚餐后不喝咖啡、茶和飲酒；盡量避免白天小睡或午睡。

四是必要時藥物治療：如經上述調節，仍然無法糾正睡眠障礙，且對自己的學習和考試效率有影響者，可于醫生指導下，根據自己的失眠狀態（如入睡困難，還是睡眠維持困難、早醒等）選擇相應長、中、短半衰期的藥物處理。